基礎代謝量のことを知ろう◆基礎代謝量について◆

基礎代謝量

基礎代謝量とは
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＊基礎代謝量って

　人間が生きていくために最低限必要なエネルギーのことで、じっと横たわっているときでも
　消費される最小のエネルギーのことです。

　基礎代謝量はその人の筋肉量によって大きく左右されます。
　同じ体重の人でも、脂肪が少なく筋肉量の多い人の方が基礎代謝は高く、
　消費するエネルギーも多くなります。

　基礎代謝は１８歳ぐらいでピークを迎え、
　一般的に４０歳を過ぎると急激な下降線をたどります。
　これは加齢により筋肉が衰えて減少してしまうことに原因があります。

　中年太りとは自然な流れなのかもしれません。
　ただ、筋肉量を落とさない努力をすれば、基礎代謝量の急激な下降を食い止めることは
　出来ますよね。

　一般に肥満の原因は｢遺伝が３０～４０％、環境が６０～７０％」と言われます。
　
　ということは、食事・運動に注意すれば、
　太りやすい体質の人でも十分肥満の予防はできるということです。

　リバウンドなしに健康的にやせるには基礎代謝を高めることが必要不可欠です。

　よくあるダイエット法で
　運動をせずに食事の量だけを減らして、体重を減らそうとしていますが、
　ダイエットを行うと筋肉量が減ってしまい、基礎代謝が低くなってしまいます。
　その結果、体重がなかなか減らない時期｢停滞期」を迎えてしまいます。
　
　そこでダイエットに挫折し、反動でどか食いをしてダイエット前より体脂肪を増やしてしまう
　｢リバウンド」を起こしてしまいます。

　そうならない為にも、筋肉量を増やして基礎代謝を高めるようにする事が
　結果的にはリバウンドの無い健康的なダイエット方法だと思います。

　ここで基礎代謝を上げる方法をいくつかご紹介します。
　
　①筋肉をつける
　②ストレッチなどで体を柔軟にする。
　　これは筋肉をやわらかくすることで血流を良くし代謝を上げるためです。
　③肺活量を増やす。（心肺機能を高める）
　
　他にも自律神経の働きを良くするなどで代謝を向上させます。

基礎代謝量

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