リバウンドにならないためには◆リバウンドはどうして起こる？◆

リバウンド

リバウンドとは
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　ダイエットに必ず付いてまわるリバウンド。
　
　リバウンドとは簡単に言いますとダイエットで減少した体重が短期間で元に戻る・
　または前よりも増加してしまうことを言います。

＊リバウンドはなぜ起こる

　人間の体というのはすばらしいもので、環境の変化に適応する能力が備わっています。
　これをホメオスターシス(生体恒常性機能）と言います。

　ダイエットを行うと摂取カロリーの減少などが起こります。
　そうすると体はその変化に適応するためにホメオスターシスが機能してしまいます。
　
　そうなると減少したカロリーで生活できるように骨量や筋肉量を変化させたり、
　体重の急激な変化を抑えたり(停滞期）します。
　
　その状態でダイエットを中止して元の食事量を取ると、リバウンドが起こるわけです。
　
　リバウンドは、ダイエットをすれば人により大小はありますが、必ず起こる人間の
　生命維持活動なのです。

　これは人類が長い時間をかけて、作り上げてきたものです。
　
　この機能のことを知らずにいきなり食事制限だけのダイエットをしてしまうと
　リバウンドの罠に落ちてしまいます。
　
　ですから、人間が本来持っているこの能力を理解したダイエット方法を取らないと、少しの
　体重の増減にも動揺してしまいます。

＊リバウンドの防止

　先にも書きましたが、人間の機能上リバウンドを完全に無くすことはできません。

　ただし、人間の体のメカニズムを理解することで、ある程度の対策は打てます。
　その為にはいくつかのポイントをおさえる必要があります。

　①基礎代謝の向上
　
　効率的なのは筋肉量を増やすことです。
　
　筋肉はカロリーを消費する燃費の悪いものですが、逆に言うと筋肉量が増えれば
　基礎代謝量も増えると言うことです。
　
　筋肉量を少ない運動で効率よく増加させるためにもたんぱく質の効率よい摂取が必要です。
　おすすめのたんぱく質としては、豆類・鳥のささみや胸肉・タラなどの白身の魚など脂肪の
　少ないものを選ぶのがいいでしょう。

　②摂取するカロリーのバランスを考える
　
　ただ闇雲に食事量を減らすのは、必要な栄養素を一緒にカットしてしまう可能性があります。
　たんぱく質やミネラルの摂取まで減らしてしまうと、ホメオスターシスを促進してしまう
　可能性があり、注意が必要です。
　
　バランスの良い食事を取るようにしましょう。

　ここで注意が必要なのですが、筋肉の方が脂肪よりも重いため体重の減少を感じることが
　難しくなる時期があります。

　ただし、確実に脂肪は減少しているのに毎日の体重変化だけを気にしてしまうと、焦って
　しまってダイエットを失敗することがあります。
　

　すぐに結果を求めないことが、ダイエットを成功させる秘訣でしょう。
　

　

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