ストレッチの効能・方法について◆ストレッチのすすめ◆

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　ストッレチってご存知ですよね。
　運動前によくやる筋肉をほぐす運動ですよね。

　ただ、このストレッチってケガの予防だけでなく、
　ダイエットにも効果があるんです。

＊ストレッチの効果

　人間の体は筋肉が硬くなると、酸素や糖質が筋肉に取り込まれにくくなってしまいます。
　そうなると、基礎代謝が低下してしまいます。

　ストレッチは筋肉をやわらかくほぐしてあげることで、血液やリンパ液の流れを良くします。
　血行がよくなれば、体内の老廃物を排出する効果も高まります。

　脂肪は酸素を取り込まないと燃焼させることができません。
　血行が良くなることで、有酸素運動などの運動をした時の脂肪燃焼効果が
　期待できるのです。

　また、食事の前に行うと、交感神経が刺激されて食欲を抑えることができます。

＊ストレッチの注意点
　
　間違ったやり方では、逆に筋肉や筋を痛めることもありますので
　注意点をいくつか挙げてみました。

　①反動をつけない
　反動をつけると、筋肉に過度な負荷がかかります。
　静かに伸ばして、伸ばしたまま数秒キープするのが基本です。

　②絶対に無理をしない
　無理をすると筋肉や筋を痛めることもありますので、初めから無理はしないようにしましょう。

　③ゆっくり呼吸しながら行う
　呼吸を絶対止めないようにして下さい。息を止めると、余分な力が入ってしまうことが
　あります。

　④気づいたらしょっちゅう行う
　朝起きてすぐ・食事前後・休憩時間・就寝前など少しの時間でもいいので気が付いたら行う
　癖をつけましょう。

＊ストレッチのすすめ
　
　習慣付けることが大切です。
　
　初めは毎朝目覚めたら３分だけストレッチすることから始めてみませんか。

　その時は、自分の体を意識しながらストレッチしましょう。
　
　その日１日が軽やかに過ごせる様になりますよ。

　

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