ウォーキングの効能について◆ウォーキングのすすめ◆

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　ウォーキングは、
　ゆっくり時間をかけながら、体の中に酸素を取り入れる｢有酸素運動」です。

　自分のペースで出来るところが良いのでしょう。
　街中をウォーキングしている方をよく見かけます。

　ウォーキングの効用としていくつか挙げてみました。

＊ウォーキングの効用

　①ウォーキングは全身運動
　心肺機能や脳をはじめ、内蔵・筋肉そして精神的な部分まで改善することが出来ます。
　
　②ウォーキングで効率よく脂肪を燃す
　なぜウォーキングが効率よく脂肪を燃やすかと言うと、
　脂肪を燃やすためには大量の酸素を必要とするために、ウォーキングのような酸素を
　取り込む有酸素運動は、適しているのです。

　③心肺機能がアップ
　ウォーキングは屈伸運動と呼吸運動の連続です。
　この２つの運動によって、心肺機能がアップし、血液が全身に滞りなく流れます。
　
　歩数が多いほど最高血圧、最低血圧ともに低くなるという調査結果も出ています。
　
　ウォーキングのような適度な運動を習慣化しましょう。

　④善玉コレステロールが増加する
　ウォーキングには、悪玉コレステロール（LDL)を減らして、善玉コレステロール（HDL)を
　増やす効果があります。
　善玉コレステロールは、血管中にある悪玉コレステロールを肝臓に運んでくれます。
　動脈硬化や心筋梗塞の予防にもなります。
　
　⑤骨の老化を防ぐ
　歩くことで筋肉だけでなく骨自体も活性化されて、骨が丈夫になるのです。

　⑥ストレスの解消にもなる
　ウォーキングは、気分転換にも最適です。
　
　人間は脳の酸素が不足するとイライラしたりするといわれますが、　
　ウォーキングをすることで安静時より３０～５０％以上の酸素を脳に供給できるのです。
　
　体だけでなく心のリラックスにウォーキングは最適です。

　　
　他にも適度な運動でよく眠れるなど効用は多数です。

　初めから無理をせずに、少しずつ歩く速さと距離を増やしていきましょう。

　さあ、１日１万歩を目標に、無理せず続けていきましょう。

　

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